1.- Introducción.

Uno de los principales problemas actuales relacionado con la planificación del entrenamiento deportivo está relacionado  con los calendarios variados de los ciclos competitivos durante el año. La  dinámica competitiva del deporte en el Atletismo  ha aumentado en el ámbito mundial, sin embargo, por razones de tipo económicas, que han sido dominantes, no ha sido posible incrementar, a nivel nacional y provincial, el número de competencias.

Surge entonces la disyuntiva: ¿Qué sistema de preparación sería más adecuado para ser utilizado en el proceso de entrenamiento de los velocistas de la provincia Santiago de Cuba?

En los últimos años se han venido utilizando diferentes sistemas, en su mayoría dirigidos a solventar el exceso de competencias en que participan los atletas, que ha alcanzado un clímax superlativo, por la introducción, en el proceso de preparación, de los estímulos económicos.

En nuestro país, donde el deporte es un derecho del pueblo, alejado de toda  tendencia a utilizar al atleta con fines mercantilistas,  no es indispensable el incremento desmesurado del número de competencia, dedicándole un período largo, precisamente a formar al atleta.

En el ámbito mundial han surgido sistemas tales como:

Si se valora detenidamente la tendencia de cada uno de esos sistemas de planificación del entrenamiento deportivo, en consonancia con las regularidades más arriba indicadas, se debe coregir, que el sistema de planificación de Matveev es el más indicado para la planificación del entrenamiento de los velocistas adultos de la provincia Santiago de Cuba,  porque la competencia principal, para la cual se preparan anualmente, es la Copa Cuba o Campeonato Nacional y unas pocas competencias de nivel provincial.

Por otra parte,  resulta dominante, que mientras para los atletas infantiles-juveniles la Comisión  Nacional de Atletismo  ha venido elaborando cada 4-6 años los llamado Programa de Preparación del Deportista, que han constituido un sistemático instrumento metodológico de consulta de los entrenadores de ese nivel deportivo, sin embargo, para los atletas adultos ese programa nunca se ha elaborado, lo que ha conducido, a que los entrenadores no cuenten con esa herramienta metodológica.

¿Cómo elaborar una estrategia para la  preparación  que oriente a los entrenadores de la provincia Santiago de Cuba en la conducción del proceso de entrenamiento de los velocistas adultos?

El autor en este trabajo expone, Algunos aspectos estratégicos que forman parte del Programa de Formación Básica para los velocistas Adultos, tema de maestría del autor donde están considerando los contenidos básicos que deben aplicarse al planificar el entrenamiento de los velocistas adultos de la provincia Santiago de Cuba. Este trabajo avalado por la Federación Provincial de Atletismo tiene como Novedad Científica, que por primera vez se elabora en el país y en particular en la provincia Santiago de Cuba, un programa básico de preparación para velocistas adultos,  para que actúe como guía de orientación de los entrenadores del área de velocidad, en la elaboración del plan de entrenamiento de aquellos velocistas, que una vez culminada su edad juvenil y no fueron seleccionados para el equipo nacional, se preparan en la base, con vista a lograr empeños superiores en el ámbito de la provincia y de la nación. Además tiene como aplicación teórico-metodológica que  provee a los entrenadores de una herramienta metodológica, que va a incidir directamente en la estructuración del proceso de entrenamiento y en la regulación de las cargas de los velocistas adultos, y toma en consideración los avances más significativos de la teoría y metodología del entrenamiento y del atletismo en el ámbito internacional, nacional y local. Se enriquecen los contenidos de la metodología del entrenamiento deportivo, al facilitar en el capítulo I los criterios avanzados de los especialistas en  este campo. Desde el punto de vista científico metodológico para la asignatura  ¨Ätletismo¨ que se imparte en la Universidad del deporte en este territorio, es una alternativa más de estudio en los contenidos de la planificación del entrenamiento de los velocistas.

Para Desarrollar la investigación (Estrategia) fueron empleados los siguientes métodos científicos:

Métodos del nivel teórico: Histórico – Lógico. Para ello se enmarcaron tres etapas en este sentido que permitió ver la regularidad en este fenómeno; desde la etapa 70-80, 80-90 y desde el 90 hasta los años actuales, y Análisis y Síntesis. 

Método del nivel empírico:  Método de especialistas y técnicos. Este método, permite comprobar la calidad, y efectividad de la estrategia en su concepción teórica y su aplicación practica, así como comprobar la validez de los procedimientos metodológicos que se aplicaran.  Se entiende por especialistas, tanto a los individuos o grupo de personas con un alto nivel científico y larga experiencia en los trajines del deporte, capaces de ofrecer valoraciones conclusivas acerca del problema abordado. Para la selección de los especialistas, se tendrá en cuenta los siguientes elementos:

Competencia.  Nivel de profundidad de sus conocimientos, comprensión  del problema y perspectivas de su desarrollo. Capacidad de análisis y su conformidad.

Fueron seleccionados 15 individuos o personas que poseen las características.

Doctores 3, que representa el 20%.

Master en Ciencias del Entrenamiento Deportivo 5, representa el 36,3%

Licenciados de Cultura Física vinculados al Atletismo 7, representan el 46,6%

El 100% dio su aceptación de dar sus criterios, y tienen vinculación con la especialidad estudiada, además pasan de 10 años de experiencias

Se empleó también la técnica de Entrevista, con el propósito de  diagnosticar el estado actual  del problema.  

Estas indicaciones estratégicas para organizar la planificación del entrenamiento deportivo de atletas de distancias cortas, tiene el objetivo de hacer mas factible la interconexión de las cargas de entrenamientos por direcciones funcionales, para posibilitar la obtención de la forma deportiva de los atletas en un breve lapso de tiempo asegurando un buen rendimiento deportivo en las competiciones que se programan durante la temporada. El autor,  en este caso solo hará referencia a elementos novedosos,  relacionados con la estructura, la organización, el tiempo, las cargas.

·         Estructura de la Planificación.

1.        Mesociclo de Acondicionamiento.

2.        Mesociclos  desarrollador.

3.        Mesociclos de control.

4.        Mesociclos estabilizadores.

5.        Mesociclos competitivos

6.        Mesociclos de restablecimiento

Los objetivos  de los mesociclos:

 Mesociclo de Acondicionamiento, asegurar la preparación previa del corredor, que le permita estar en condiciones para asimilar cargas de mayor intensidad en los próximos días, después de un receso largo.  Este puede tener hasta 4 micro ciclos de cargas. Se va incrementando el volumen, la intensidad se mantiene baja. Se busca la preparación multilateral del velocista. Aquí la preparación del velocista, tendrá un mayor predominio del trabajo en la dirección Aeróbica, pues se debe elevar la resistencia de base del atleta  ..." Las cargas de orientación aeróbica producen un aumento significativo del rendimiento deportivo en un mes de trabajo"... (1)

Mesociclos desarrolladores, deben asegurar que los velocistas, incrementen su coordinación neuro muscular,  potencial izando las cualidades físicas, es decir, Fuerza, Rapidez y Resistencia que son los  elementos principales que cualifican la técnica del velocista , puede estar en el rango de 4 a 6 micro ciclos . Aquí el volumen y también la intensidad son altos.

Mesociclo de control; su objetivo será evaluar la marcha del plan es decir como se ha desarrollado el proceso de adaptación a las cargas en los deportista luego de un periodo determinado de trabajo; es donde se debe aplicar los test pedagógicos;  por sus características es una etapa de alta intensidad para el atleta pues también se incluyen las competencias comprobatorias y o preparatorias.

Mesociclo estabilizador permitirá a los deportistas un proceso de adaptación a las cargas y contenidos recibidos con anterioridad, pues se interrumpe el crecimiento de estas también permite corregir alguna dirección si es necesario.

 Mesociclo  Pre competitivo.  Son mesociclos para modelar las competencias según el calendario competitivo , y acabar de poner a punto al atleta para obtener su forma deportiva,  pueden estar conformados por pocos microciclos, hasta 2.

 Mesociclo competitivo,  estará destinado al momento de efectuarse la competencia.

Mesociclo de Restablecimiento. Permitirá dar tratamiento a contenidos con dificultades fácil de eliminar y sobre todo para que haya un proceso de regeneración o restablecimiento del atleta de las cargas recibidas durante el macro ciclo. En relación a los microciclos, este autor considera adecuado una distribución en relación con los objetivos  que persiguen los mesociclos y que fueron antes expuestos . Aquellos microciclos que buscan el desarrollo de cualidades físicas y otras habilidades en el atletas, para esta propuesta se han determinado 3 las cuales denominamos de desarrollo, sirven para movilizar las reservas de prestaciones, problema que en cada atleta puede ser resuelto de diversas formas (por ej.: mantenimiento de cargas elevadas en un atleta, reducción /puesta a punto en otro, etc.) Viru clasifica los microciclos , considerando la formas en que se organiza las cargas;... "según el tipo y la coordinación de las cargas, distinguiendo microciclos con cargas “concentradas” o “acumulativas”, de aquellos con cargas “alternadas” o “variadas”... (2)

• Ajustes; Deben de emplearse en mesociclos de Acondicionamiento, desarrolladores, no así en Estabilizadores o el resto de los mesociclos propuestos. tendrán gran cantidad de contenido ; Su fin es el trabajo especifico y producir adaptaciones. También para comenzar un nuevo estado después de una interrupción puede durar hasta 7dias. Aumento gradual del volumen y la intensidad del entrenamiento

• Cargas e Impactos. Predominan altas cargas e importantes, entre el umbral de excitación y la máxima tolerancia. Son para estimular el mas alto nivel de adaptación, con cargas extremas, empleándose en el meso  desarrollador y de preparación y control.  Aumento extremo del volumen y la intensidad del entrenamiento, las cargas deben moverse entre 80 - 100%.

• Precompetitivos. Lograr adaptaciones de los procesos de modelación, en condiciones competitivas, antes de las competencias, por lo que deben emplearse mayormente en los mesociclos Preparatorios de control, y pre competitivos.

• Competitivos. Solo se utilizan durante las competiciones antes, durante y después, en mesociclos competitivos y estabilizador.

·                     De restablecimiento. Su objetivo es permitir la regeneración del deportista luego de microciclos de altas exigencias , en este caso aparecen ubicados al final de cada mesociclo, de esa manera evitarían que se originen sobre cargas de entrenamiento y que puedan estimular los procesos anabólico (constitutivos) de los órganos y sistemas los atletas.

Para las indicaciones en relación a las cargas, se define primero por el  autor  cuales son  las direcciones funcionales estableciendo para los atletas, cuales constituyen direcciones determinantes para el alcance por parte del corredor del rendimiento adecuado para lograr altos resultados competitivo,  y cuales son las  direcciones condicionantes

Direcciones Determinantes.

1.- Dirección anaeróbica aláctica. Esta se sustenta en  que el factor velocidad en las especialidades de 100 y 200 metros planos, constituye una de las capacidades físicas esenciales o tal vez determinante, pues el objetivo que persiguen los atletas de distancias cortas es cubrir la distancia en el menor tiempo posible, fisiológicamente esta capacidad depende de la utilización de las reservas musculares de fosfocreatinas  que solo permiten cubrir acciones muy breves ( 0 – 8 segundos) a intensidades máximas. Dentro de esta la rapidez, propiedad del sistema nervioso central  condicionada a factores genéticos por lo que es vital mantenerla y mejorarla en algunas de sus manifestaciones como la rapidez de reacción.  El trabajo en esta dirección asegura también el mejoramiento de la Fuerza explosiva, capacidad imprescindible para el logro de la forma deportiva del velocista.

 2.- Dirección anaeróbica láctica. El trabajo en esta dirección esta basado en se realizarán acciones que duran desde 0,30  hasta 1.30 segundos.  La potencia anaerobia alactácida  es el máximo gasto de energía por unidad de trabajo en esfuerzos muy breve a máxima intensidad. Esta dirección garantiza el mejoramiento de la potencia anaeróbica  alactácida de los corredores de 100 y 200 metros, que es lo esencial a lograr con este trabajo

La potencia anaerobia alactácida  es el máximo gasto de energía por unidad de trabajo en esfuerzos muy breve a máxima intensidad. El método principal que se utiliza en atletismo cubano para el desarrollo de la resistencia anaerobia alactácida es el de intervalo intensivo, de acuerdo con las siguientes características metodológicas de su empleo..

Familia de distancias: 50-150 m.

Intensidad: 95-100 % del tiempo personal en la distancia que corre.

Micropausa: 1-3 minutos.

Macropausa: 6-8 minutos

2.- Dirección determinante anaeróbica lactácida.

La capacidad anaerobia lactácida es entonces  la cantidad de energía proveniente de la glucólisis anaerobia, que se pone de manifiesto  en esfuerzos máximos de 20 a 120 segundos de duración. Es muy importante en el desarrollo de la resistencia de la velocidad en estos velocistas de 100 y 200 metros. Este autor, asume, que para el trabajo con los velocistas  dentro de esta dirección determinante, para elevar la potencia anaeróbica láctica sean empleado los siguientes métodos.

Métodos para el desarrollo de la resistencia lactácida. Intervalo Extensivo, y repeticiones.

Intervalo Intensivo, y Repeticiones  enfamilia de distancias: 100-400 m.

Volumen máximo para un día: 1200-3000 m.

Micro pausa: 1/2-1 vez la distancia recorrida, en trote o caminando.

Tendencia de la pausa: con disminución progresiva del tiempo de descanso entre repeticiones. El Pulso de nueva repetición: 120-140, y la Intensidad del ejercicio: 90-95 % velocidad 400 m.  En el descanso, la macropausa: 10-15 min.

3.- Dirección Técnica. Está dirigida al perfeccionamiento de las acciones técnicas del velocista, en las distancias de su modalidad, en este caso de 100 metros y los 200 metros, constituye un factor fundamental para asegurar al atleta la obtención de altos resultados de su rendimiento deportivo durante la preparación y en las competiciones.

Dirección Determinante: Fuerza Explosiva

En esta dirección el autor propone la formación de la estructura de las aptitudes de fuerza en concordancia con la especialidad de 100 y 200 metros planos, sugiriéndose al trabajo con ejercicios pliométricos tratados en otro artículo,  multisaltos horizontales, y pesas en los mesociclos básicos desarrolladores y de  control.

Direcciones condicionantes:  Resistencia aeróbica. En la preparación física,  tanto la capacidad como la potencia aerobias constituyen componentes de la resistencia aerobia y el fundamento   de las capacidades motoras básicas, porque son las bases para el desarrollo de las restantes.

Aspectos a considerar en  el trabajo de la dirección aeróbica.

Ejercicios de máxima potencia aerobia (3-10 minutos), se trata de aquellos donde predomina  el componente  aerobio hasta en un 60-70 %, aunque  el aporte energético glucolítico anaerobio es todavía muy importante. La fatiga está relacionada  con la acumulación del lactato en músculos y sangre y el agotamiento de la reserva de glucosa muscular. Ocurre que alrededor de los 90 segundos y hasta  2 minutos de haberse iniciado el ejercicio, se alcanzan los más altos indicadores de la frecuencia cardiaca, del volumen sistólico, el bombeo cardiaco, la ventilación pulmonar de trabajo y la velocidad del consumo de oxígeno.  Pertenecen al grupo de ejercicios de máxima potencia aerobia la carrera de 1500-3000 m.

Los ejercicios de potencia aerobia casi máxima (10-30 minutos de duración)  son aquellos en los cuales  la duración hasta de un 90 % de la producción de energía se suministra  por las reacciones oxidativas aerobias  en los músculos activos, donde la energía se suministra utilizando como sustratos los hidratos de carbono,  recayendo el papel más importante al glucógeno muscular y en menor grado el  sanguíneo. A este grupo pertenecen, según Platonov, la carrera de 5000 y 10.000 m, observan los siguientes índices:

·         La frecuencia cardiaca alcanza el 90-95 %.

·         La ventilación pulmonar se muestra en el 85-90 % del valor máximo.

·         La concentración de lactato en sangre al concluir el ejercicio es de cerca de 10 mmol/l  en  deportistas de alto nivel .(3)

Los ejercicios de potencia aerobia submáxima (30-80 minutos) son ejercicios donde más del 90 % de toda la energía, durante la ejecución de los ejercicios, se produce por vía aerobia, sometiéndose más los hidratos de carbono a la degradación oxidativa que las grasas, con un coeficiente respiratorio del 0.85-0.90. Para el desarrollo de la resistencia aerobia mediante el atletismo, que se utilizan pueden emplear en el trabajo de esta dirección con los velocistas son con múltiples métodos de preparación y dentro de ellos, en la actualidad, los más importantes son los métodos continuos y los métodos fraccionados.

c.-Organización. 

Tiene que ver con los controles Pedagógicos, en este sentido este autor recomienda el empleo de la siguiente metodología.

Tests específicos de carreras, son ejercicios con una alta correlación con la distancia competitivo y además son predictivos.

30 metros con arrancada baja, empleando tacos de partida

30 metros lanzados.

Para un posible tiempo de 10.60  a 10.40 seg. en 100 m debieran lograr:

30 m con arrancada                                                       30 metros lanzados

  3.70 a 3.60 seg.                                                            2.88 seg. a 2.78 seg.      

Para un posible tiempo de 10.30  a 10.10 seg. en los 100 n deben hacer.

  30 m  con arrancada                                                       30 metros lanzados

3.50 seg.  a  3.40  seg.                                                       2.70 seg. a 2.62 seg.                                   

150 metros.  De 14.5 a 15.0 seg. varones y 16.0 a 17.0 seg. en el  femenino.

300 metros.   “    31.5 a 32.0 seg.      “           34.0 a 35.0   “                  “       

500 metros    “    3.00 a 3.20 min.      “           3.70 a 3.80 min.                “

Test para la expresión cíclica de fuerza.

Son movimientos alternativos, repetidos en un orden de intervalo, que facilitan descubrir la habilidad de los atletas para expresar repeticiones máximas de fuerza, estados de fuerza de contracción con estado de completa relajación e inhibición. El autor propone los ejercicios siguientes:

Pasos alternos en 100 metros. Consiste en cubrir la distancia rápidamente usando un número limitado de pasos, el tiempo y la cantidad de pasos, frecuencia media de los pasos,  son tomados y comparado con los parámetros previsto en el plan.

Saltos alternos triple y quíntuple.

El resultado de los 5 saltos en forma individual con buena eficiencia, expresa la capacidad de expresar la fuerza rápida y debe ser al menos un 70% mejor que el triple.

Para una planificación en 100 metros a continuación se ejemplifica.

                                                         Triple                     Quíntuple

De 11.00 seg.  a  10.80 seg.          9.50 a 8.99 m.      14.50  a  15.40 m

De 10.70 seg.  a  10.50 seg.          9.00 a 9.50 m        16.30  a  17.90 m

Test para la ejecución acíclica de la fuerza.

Para medir este tipo de fuerza de los corredores de  distancias cortas, el autor propone 4 ejercicios.

Cuclillas. Para evaluar el nivel de fuerza dinámica máxima de los extensores de la pierna de los velocistas, el dato obtenido, aquí será la mayor elevación igual o menor al doble del peso del atleta.

Salto vertical con los brazos a los lados del cuerpo;  Para medir la Fuerza Explosiva a través de la altura alcanzada.

Para tiempos en 100 m que estén entre 11.00 y 10.80 seg. deberá lograrse una altura entre 30 a 40 cm. Para tiempos planificados entre 10.60 seg. a 10. 40 seg. se deberá lograr entre 40 a 50 cm. Para tiempos en 100 m menor de 10.40 deberá alcanzarse entre 50 y 60 cm.

Salto vertical con movimiento en dirección contraria. Para medir la fuerza explosiva elástica

Salto vertical con obstáculos ( ejercicio pliométrico )  Aquí el entrenador mide el tiempo de contacto y el tiempo de vuelo, para evaluar el nivel de la fuerza reactiva.

Los saltos verticales, facilitan en el test  evaluar el reflejo de la fuerza del velocista, especialmente de la musculatura sural, y la evaluación de los tríceps sinérgicos y da al entrenador una visión de la condición del funcionamiento del sistema propulsivo del atleta.

2.6.- REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICA.

1.        Forteza. A. “Entrenar para ganar” . México, 1994.

2.        Rodríguez González . H. Discurso pronunciado: Inauguración II conferencia

        Internacional de Educación física y Altos Rendimiento INDER. Habana

        2000.

3.  Colectivos de Autores. Planes y Programas para las áreas deportivas, masivas,

      áreas deportivas especiales y escuelas de Iniciación deportivas escolar.

      INDER. Ciudad de la Habana. 1970.

4.  Verhoschanski, V. Técnica de las carreras. Moscú 1996.

 5.  Hegedus,   Estructura y Fundamentos de la Velocidad. Atletismo. Revista

        Digita: Lecturas, Educación Física y deportes. Año 4 No. 14 Buenos Aires

        1999.

6.  Verojeva, 1978

1. Zatsiorski 1978

2. . 8.  Keul y col.

9. Polischuk, Vitaly. Atletismo: Iniciación y entrenamiento. Moscú 1999

10 Postoev. Entrenamiento de corredores de 100 y 200 metros. Moscú 1990

11 Net , Toni.   del entrenamiento de la Resistencia  1936.